Si desde finales de Noviembre hemos caminado por el interior del túnel, ahora ya vamos viendo la luz.
Los dolores desaparecieron cuando decidimos poner cabeza y parar, y aunque parezca evidente, en ocasiones es realmente difícil parar cuando no ves clara la existencia de una lesión; y es que, cuando eres una persona muy activa, parar de golpe cuesta mucho más que salir a entrenar con frío o calor.
Ahora lo siguiente sería planificar la temporada y empezar a apuntarnos a carreras como locos: ERROR.
Para mí la siguiente etapa es la más complicada: decir NO a carreras y retos.
El próximo reto tiene que ser crear una base, es decir, establecer unos parámetros que nos permita volver más fuerte, más rápido y sobre todo, con mucho menos riesgo de lesiones.
Para todo ello, vamos a centrar los esfuerzos en tres acciones:
- Musculación general.
- Fortalecimento de core.
- Aumento de la propiocepción.
- Creación de base aeróbica.
1. Musculación y tonificación general.
El objetivo es tener una musculatura más fuerte y resistente, sobre todo la parte de las cervicales y dorsales, sin olvidar los músculos que intervienen en la respiración.
2. Fortalecimento del CORE. En mi opinión, la base de la preparación de cualquier reto es tener un core fuerte, es lo que nos soporta la columna y el origen de muchas lesiones motivadas por descompensaciones. (Debemos tener en cuenta que en ultra trail y carreras de montaña pasamos largas horas con peso a lo largo de toda la columna: frontal en la cabeza, mochila a la espalda, etc). Una herramienta interesante para realizar una tonificación general y para fortalecer el core puede ser el entrenamiento en suspensión o TRX.
3. Aumento de la propiocepción. Si es normalmente es importante, en mi opinión, tras sufrir una lesión es esencial. Trabajar sobre plataformas inestables para fortalecer los peroneos laterales, los ligamentos del tobillo, etc. se antoja fundamental para readaptar el cuerpo tras la lesión.
4. Creación de base aeróbica. Entrenamiento de la capacidad aeróbica dando más importancia al volumen de horas o de km que a la intensidad de los entrenamientos, siempre con una progresión lógica sin grandes saltos en cuanto a volumen de una semana a otra y sin exceder del 70% de la capacidad al menos el primer mes o mes y medio.
